Tiga Gerakan Kencangkan Otot

VIVAnews – Untuk menjaga otot-otot tubuh Anda tetap kencang dan kuat, tak perlu olahraga berlebihan. Cukup luangkan waktu 20 menit sehari dua hingga tiga kali seminggu, lakukan gerakan mudah yang membuat otot kencang.

Tapi jangan melakukan latihan mengencangkan otot dalam beberapa hari berturut-turut. Beri kesempatan otot-otot Anda beristirahat dan memulihkan diri sehingga perkembangannya maksimal.

Jangan lupa, Anda juga perlu mengonsumsi makanan berprotein tinggi yang membantu penambahan massa otot. Pilih protein nabati yang aman untuk diet Anda.

Liz Neporent, seorang instruktur senam di New York, Amerika Serikat, menganjurkan tiga gerakan efektif untuk membuat otot-otot tubuh Anda kencang. Lakukan latihan ini dengan mengulangi gerakan sebanyak 8-15 kali.

Untuk setiap berganti gerakan, beri sedikit jeda waktu. Tapi jangan lebih dari satu menit supaya ritme tetap terjaga.

Latihan 1: Squat

Target: Bokong dan paha

•    Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Tangan di pinggang.
•    Berjongkoklah dengan beban badan bertumpu di kaki.
•    Tahan badan tetap tegak. Saat berjongkok, usahakan paha sejajar lantai. Tahan bebrapa hitungan, lalu kembali berdiri tegak.

Latihan 2: Push-Up modifikasi

Target: Dada, perut bagian atas, bahu, dan lengan atas.

•    Ambil posisi telungkup, perut menempel di lantai, tekuk lutut, dan silangkan kaki.
•    Letakkan tangan di bawah dada, kemudian luruskan lengan.
•    Saat lengan lurus, jaga badan tetap lurus.
•    Tekuk lengan, tak perlu melakukan gerakan hingga dada menempel ke lantai. Cukup tekuk lengan hingga lengan bagian atas sejajar lantai. Tahan delapan hitungan, lalu kembali luruskan lengan.

Latihan 3: Angkat dumbbell

Target: Bisep

•    Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
•    Pegang dumbbell di masing-masing tangan.
•    Angkat dumbbell bergantian tangan kanan dan kiri. Angkat hingga menyentuh pundak.
•    Lakukan 8-10 gerakan, lalu lakukan gerakan mengangkat dumbbell ke atas kepala.
•    Angkat dumbbell hingga menyentuh pundak, lalu luruskan tangan ke atas.
•    Tekuk tangan hingga dumbbell menyentuh pundak, baru turunkan.
•    Ulangi gerakan 8-10 kali.