VIVAnews - Ketika nyeri punggung menyerang, tentu bisa mengganggu aktivitas Anda. Menurut William C. Shiel Jr., MD dari Medical and Scientific Committee of the Arthritis Foundation, AS, penyakit punggung merupakan keluhan umum yang dialami banyak orang. Penyebabnya antara lain,
-Otot perut dan otot punggung yang lemah.
-Sikap tubuh Anda yang tidak benar, seperti duduk, berdiri, atau membungkuk yang terlalu lama.
-Sentakan tubuh yang mendadak dan kuat atau gerakan tubuh yang memutar atau melintir.
-Menstruasi.
Perlu diketahui, saat sakit penggung muncul, tak perlu langsung ke dokter. Anda bisa menyiasatinya di rumah, dengan cara:
- Gantilah aktivitas yang menyebabkan rasa sakit. Jika terpaksa berdiri atau membungkuk dalam waktu lama, usahakan berganti posisi beberapa kali.
- Kurangi rasa sakit dengan istirahat, pijat, atau pengobatan
- Beristirahatlah di tempat tidur untuk mengurangi atau menyembuhkan rasa sakit
- Taruhlah handuk panas di bagian yang sakit selama 15-30 menit.
- Pijatlah bagian yang sakit dengan lembut.
- Makanlah obat pereda, seperti aspirin atau parasetamol.
Kapan perlu ke dokter?
- Rasa sakit tidak sembuh-sembuh.
- Sakit punggung muncul akibat gerakan mendadak dari membungkuk ke sikap berdiri.
- Rasa sakit menjalar dari punggung ke salah satu kaki.
- Sakit punggung berhubungan dengan urine yang ada bercak darahnya, keruh, atau yang baunya menyengat.
Cegah sebelum muncul
Sebenarnya, Shiel mengungkapkan nyeri punggung ini bisa dicegah. Mulailah membiasakan bersikap tubuh yang benar. Caranya:
- Ketika berdiri. Jika terpaksa berdiri lama pada satu posisi, taruh satu kaki pada sesuatu yang datar atau kursi.
- Saat duduk. Taruh bantal di bagian lengkung punggung jika sandaran kursi tidak ergonomis.
- Pada posisi tidur. Tidurlah di atas kasur yang kokoh. Hindari tidur tengkurap. Tidurlah terlentang atau miring pada satu sisi dengan salah satu lutut sedikit ditekuk.
- Jika mengangkat benda berat, angkatlah dengan cara yang tepat, yaitu tekuk lutut dan jongkoklah, punggung tegak. Angkat benda tersebut, dekatkan ke tubuh, lalu berdirilah, luruskan lutut Anda.
Selain itu, Anda juga bisa menjalani senam untuk memperkuat otot perut dan otot punggung. Ini langkah-langkahnya:
Lakukan setiap hari, masing-masing gerakan 10 kali. Tambahkan jumlah gerakan bila Anda semakin kuat. Berhentilah bila merasa sakit.
1. Berbaring telentang, tekuk lutut. Tekan punggung sampai menempel lantai dengan cara kontraksi otot perut. Pertahankan posisi tersebut selama 5 hitungan, lalu rileks.
2. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Angkat kepala dan bahu setinggi mungkin. Pertahankan posisi tersebut selama 5 hitungan, lalu rileks.
3. Berbaring telungkup. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, luruskan lutut. Pertahankan posisi tersebut selama 5 hitungan, lalu rileks. Lakukan pula pada kaki kiri.
Gol Menit 103, Qatar Lolos Perempat Final Piala Asia U-23 Usai Kalahkan Yordania
Timnas Qatar U-23 menjadi tim pertama yang lolos ke babak perempat final Piala Asia U-23 2024. Kepastian itu didapat usai sang tuan rumah mengalahkan Yordania.
