VIVAnews – Hawa sejuk ketika hujan dapat membuat kita cenderung bermalas-malasan. Selain itu cuaca dingin juga lebih cepat memicu rasa lapar. Akibatnya, aktivitas favorit saat hujan deras di luar adalah menonton teve sambil mengunyah camilan. Kebiasaan ini, tentu bisa membuat bobot tubuh melambung.
Tapi, Anda dapat mengubah kebiasaan ini dengan diet musim hujan. Diet ini, bisa mengatasi rasa malas dan meredam keinginan untuk mengemil. Tidak hanya itu berat badan Anda bisa turun 3,1 Kg selama 2 minggu. Penasaran untuk mencobanya?
Cukupi asupan protein
Agar rasa malas tidak datang, Anda membutuhkan protein. Dengan asupan protein, tubuh akan memiliki asupan energi yang cukup. Dan, perut akan merasa kenyang lebih lama. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya Anda konsumsi :
- Daging sapi tanpa lemak
- Susu skim/ susu tanpa lemak
- Daging ayam tanpa lemak
- Telur
- Makanan laut seperti ikan
- Kopi. Kandungan cafein dapat menghilangkan kandungan kimia jahat yang ada dalam makanan. Untuk itu, minum kopi secukupnya setelah makan.
- Karbohidrat, seperti kentang rebus atau kukus saat malam hari
Hindari konsumi:
- Lemak, karena membutuhkan waktu lama untuk mencernanya
- Karbohidrat kompleks saat perut kosong seperti keripik kentang atau roti saat menunggu waktu makan
Camilan sehat
Jangan pernah mengonsumsi karbohidrat manis untuk camilan, hanya akan membuat Anda bertambah malas. Cobalah untuk mengonsumsi 100 kalori dari:
- 1 butir telur rebus dan 1 lembar roti tawar
- Salad sayuran kemudian campur dengan vinaigrette (vinegar dengan campuran minyak dan rempah-rempah, banyak dijual di supermarket)
- 1 porsi yogurt tawar
- 1 buah pisang
Tips : Cobalah untuk memakan protein sebelum karbohidrat.
Diari diet di musim hujan
Berikut pilihan menu makanan tiap jadwal makan, antara lain:
Sarapan - 250 kalori
Minumlah kopi, teh atau air putih dan ½ porsi susu skim.
- 1 butir telur rebus (konsumsi terlebih dahulu). 1 porsi yogurt tawar tambahkan irisan buah.
- Omelet telur dengan tambahan parutan keju. 300 ml jus apel segar.
- Susu skim latte besar. Salad buah dan 1 porsi yogurt.
- Bubur oat tambahkan 250 ml susu skim. Tambahkan½ iris apel, dan ½ iris pisang
- 2 butir telur yang telah diorak-arik, tambahkan dengan 1 tangkup roti gandum dan mentega.
Makan Siang - 300 kalori
- Roti isi ikan tuna, salad sayuran, pisang dan yogurt.
- 1 buah dada ayam kukus dan 5 sendok makan nasi. Sayur bening dan 1 buah apel.
- 300 ml brokoli, sup asparagus atau bayam. Roti gulung dan 1 buah apel.
- Caesar salad, yang terdiri dari potongan 70 gram dada ayam kukus, daun salada, 1 butir telur rebus, dan parutan keju. Campurkan minyak zaitun atau vinaigrette sebagai dressing.
Makan Malam – 400 kalori
- 180 gram ikan panggang + nasi atau kentang kukus. Di tambah salad sayuran dan buah stroberi.
- 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, dengan jagung. Plus, 1 buah apel.
- Omelet dengan campuran lada, jamur, bawang, dan kacang polong. Tambahkan salad sayuran.
Balon Udara Muncul di Ketinggian 9.000 Feet, AirNav Semarang Minta Pilot Waspada
AirNav telah mengeluarkan Notif atau NOTAM kepada pilot untuk waspadai munculnya balon udara yang diterbangkan secara liar di ketinggian 8.000 hingga 9.000 kaki.
