VIVAnews - Saat berolahraga, ada gerakan tertentu dianggap paling tepat untuk membentuk bagian tubuh. Kita sering terpaku dengan gerakan yang selama ini diyakini memberikan hasil terbaik untuk mengencangkan otot tubuh.
Namun dalam beberapa tahun terakhir, dunia kebugaran melakukan pengembangan teknik gerakan yang ternyata lebih efektif membentuk tubuh dan membakar kalori.
Agar hasil latihan Anda lebih baik, coba praktikkan gerakan yang disarankan para ahli kebugaran berikut ini.
Posisi lengan yang lebih variatif
Saat mulai berolahraga, biasanya Anda harus membuka tangan dan bahu dalam posisi lebar. Gerakan itu sebetulnya untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tetapi Anda tidak perlu melakukannya set demi set.
"Buka tangan Anda dengan jarak tidak terlalu lebar untuk melatih otot bisep, dengan gerakan yang tidak terlalu melebar akan lebih membentuk otot bagian luar," kata Steve Lischin, seorang pelatih olahraga asal New York, Amerika Serikat.
Pilates untuk membentuk perut
Selama ini, sit up dianggap sebagai gerakan yang paling efektif untuk mengencangkan otot perut. Tetapi ada gerakan lain yang lebih bisa membuat perut Anda kencang. Menurut penelitian yang dilakukan di Auburn University Montgomery di Alabama, AS, gerakan pilates efektif untuk membentuk bagian perut.
Gerakan ini dimulai dengan berbaring di atas matras, lalu angkat kaki dan paha secara vertikal. Angkat juga torso Anda sehingga tubuh membentuk huruf V. Tahan 2 detik, kemudian lakukan dalam 8-10 hitungan. Latihan yang sering disebut the teaser ini bisa mengaktifkan 39% otot perut.
Jongkok = bokong seksi
Jika Anda ingin membuat bagian belakang tubuh lebih kencang dan seksi, lakukan gerakan berjongkok. Menurut American Council, gerakan jongkok ini membentuk lebih dari 55 % otot di sekitar bokong. Untuk memulainya, letakkan tangan Anda di lutut. Jaga agar lutut tetap menekuk, lalu angkat tumit kanan ke atas, kembali pada posisi semula. Lakukan dalam 12 hitungan, dan juga pada tumit sebelah kiri.
Bakar kalori dengan angkat beban
Menurut penelitian dari University of Southern Maine, AS, jumlah kalori yang terbakar dari latihan angkat beban selama 30 menit sama dengan berlari selama 6 menit per mil. Selain membakar kalori, dengan angkat beban otot Anda lebih terbentuk. Dalam 39 jam setelah latihan angkat beban metabolisme tubuh akan lebih lancar. Untuk hasil yang optimal, lakukan angkat beban selama tiga kali dalam satu minggu.
VIVA.co.id
19 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
VIVA Networks
Pengguna Vespa dari 55 Negara Ramaikan Vespa World Days di Tanah Kelahiran
100KPJ
sekitar 1 jam lalu
Komunitas atau pengguna motor Vespa yang berasal dari 55 negara ramaikan ajang tahunan Vespa World Days 2024 yang berlangsung 18-20 April di tanah kelahiran brand tersebu
Benarkah Insecure Dosa? Begini Kata Habib Jafar
Sahijab
sekitar 1 bulan lalu
Istilah "insecure" erat kaitannya dengan tingkat percaya diri seseorang, yang merupakan perasaan yang dapat berubah sesuai dengan situasi yang dialami. Apakah ini dosa?
Berikut 5 rekomendasi kuliner khas Kota Magelang, Jawa Tengah, diantaranya ada kupat tahu, hingga senerek, yang tentunya akan bikin ketagihan, selain itu ada apa lagi ya?
Meski Gagal Nyaleg, Suami Pedangdut Neng Wirdha Berikan Motivasi Untuk Anak-Anak Muda
JagoDangdut
33 menit lalu
Zecky Alatas yang merupakan suami dari penyanyi dangdut Neng Wirdha, mengirimkan pesan dan motivasi yang kuat untuk anak muda dan generasi milenial di Indonesia.
Selengkapnya
Isu Terkini