Tanya:
Saya rutin melakukan latihan senam aerobik 5 kali seminggu, masing-masing selama 2 jam. Setelah latihan, saya selalu merasa lemas, seakan tidak ada lagi energi yang tertinggal. Seorang teman menganjurkan agar saya mengonsumsi minuman isotonik atau sports drink (minuman olahraga) seusai latihan. Betulkah minuman itu bermanfaat?
hinxx@gmail.com
Jawab:
Memang, bila setelah latihan Anda segera minum minuman isotonik atau sports drink, perasaan Anda lebih segar. Tetapi, esoknya mungkin Anda akan mengalami masalah yang sama. Sebab, permasalahannya ada pada pengaturan makan (dan minum) serta seberapa berat porsi olahraga Anda.
Ada baiknya Anda meninjau kembali pengaturan makan Anda selama satu hari, supaya tidak kehabisan energi setelah berlatih olahraga. Salah satu caranya adalah dengan membiasakan diri sarapan pagi. Atau, jika Anda berolahraga di siang hari, 3 jam sebelumnya Anda sudah makan siang. Menjelang waktu latihan, boleh juga mengemil makanan ringan yang mengandung banyak hidrat arang, misalnya roti, kue, dan buah.
Masalah lain yang mungkin terjadi pada Anda adalah kekurangan cairan atau dehidrasi. Dehidrasi akan membuat seseorang cepat sekali merasa lelah. Minumlah air dalam jumlah banyak agar cairan urin Anda jernih dan tidak kuning. Selama melakukan latihan, Anda pun perlu minum yang cukup.
Dengan mengonsumsi minuman tersebut, manfaatnya dalam waktu pendek Anda dapat terhindar dari dehidrasi dan kekurangan energi yang berlebihan. Sedangkan dalam waktu lama, minuman ini dapat mengoptimalkan metabolisme energi, mencegah kerusakan jaringan akibat stres oksidatif dan dapat menambah vitamin serta mineral untuk menjaga kesehatan tubuh yang optimal.
Mengingat latihan Anda berlangsung lebih dari satu jam, maka mengonsumsi minuman isotonik dan minuman olahraga akan sangat bermanfaat. Kandungan hidrat arang di dalamnya dapat memberikan bahan bakar. Sodium serta potasiumnya dapat memelihara keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih enak setelah melakukan latihan.
Namun, bila olahraga yang Anda jalani ringan atau biasa-biasa saja, tetapi asupan gizi Anda cukup, disarankan tidak perlu mengonsumsi minuman tersebut. Sebaiknya lagi, Anda konsultasikan pula kepada instruktur atau pelatih Anda mengenai porsi olahraga yang Anda jalani. Jangan-jangan, Anda berlatih terlalu berat sehingga cepat lemas.
VIVA.co.id
24 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Persib Bandung akan menjamu Borneo FC di pertandingan pamungkas gelaran Liga 1 2023/2024 dengan membidik misi kemenangan akhir di kandang sendiri di depan bobotoh.
Mantan pemain Persebaya Irfan Jaya justru menjadi pembuka kemenangan bagi Bali United. Irfan yang tampil mobile merobek gawang Persebaya yang dikawal Andhika Ramadhani.
Bukan Korea Selatan, Sebenarnya Shin Tae Yong Ingin Timnas Indonesia Melawan Negara Ini!
Jatim
31 menit lalu
Babak perempat final Piala Asia U-23 2024 nanti, Pelatih Timnas Indonesia U-23, Shin Tae-yong mengaku sebenarnya dia menginginkan timnya menghadapi Jepang.
Terpilih Jadi Presiden, Prabowo Auto Senggol Anies-Muhaimin: Saya Tahu Senyuman Anda Berat Sekali
Siap
41 menit lalu
Komisi Pemilihan Umum (KPU) akhirnya telah mensahkan Prabowo-Gibran sebagai Presiden dan Wakil Presiden Republik Imndonesia (RI) terpilih untuk masa bakti 2024-2029.
Selengkapnya
Isu Terkini