VIVAnews - Jika kepepet waktu, bukan berarti Anda punya alasan tepat untuk melewatkan kesempatan berolahraga. Dengan latihan singkat dalam 15 menit Anda juga dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mendapatkan energi secara instan.
Alokasi 4 menit untuk pemanasan, 9 menit untuk latihan inti, dan cooling down atau peregangan selama 2 menit.
4 menit - Pemanasan
- Tangan di pinggang, angkat kaki ke arah samping, lalu turunkan.
- Ulangi beberapa kali, bergantian antara kaki kiri dan kanan.
- Lakukan selama 2 menit.
- Posisikan satu kaki di depan, dan yang lainnya di belakang.
- Melompatlah seraya menukar posisi kaki.
- Lakukan selama 2 menit.
9 menit - Latihan inti
3 menit - Latihan kaki
- Letakkan satu kaki di depan dan tekuk lututnya.
- Setelah posisi kaki depan menekuk dan kaki belakang lurus, ayunkan badan ke arah depan.
- Kaki depan menyangga berat badan, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi untuk kaki yang lain.
- Ulangi gerakan ini semampu Anda.
3 menit - Push-up
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan latihan push-up.
- Silangkan kaki dan tekuk kedua lutut, hingga tubuh disangga oleh lutut.
- Turunkan tubuh, tahan hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Kembali ke posisi awal, ulangi semampu Anda.
3 menit - Latihan punggung
- Berbaring telungkup, dengan kedua tangan di samping dan kaki lurus.
- Angkat kaki dan dada ke arah atas, lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini semampu Anda.
2 menit - Pendinginan & peregangan
- Berdiri tegap, dengan tubuh dalam keadaan relaks.
- Putar bahu ke arah belakang, lalu bergantian ke arah depan. Ulangi beberapa kali.
- Tekuk badan ke arah depan, seolah-olah kedua lengan ingin menyentuh ujung jari kaki.
- Dengan lutut sedikit tertekuk, rasakan peregangan di punggung. Tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula.
Baca Juga :
AHY Wanti-wanti Prabowo Usai Bertemu Cak Imin
VIVA.co.id
25 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Lenovo Tab M11: Tablet Canggih untuk Beragam Kebutuhan dengan Fitur Luar Biasa!
Gadget
17 menit lalu
Lenovo kembali menggebrak pasar tablet dengan Tab M11, menawarkan 7 fitur terobosan, termasuk layar tajam, speaker Dolby Atmos, prosesor octa-core, dan lebih banyak lagi.
Oppo A1s: Smartphone Punya RAM 12GB, Harga 2,6 Jutaan!
Gadget
32 menit lalu
Rilis resmi Oppo A1s di China mencuri perhatian dengan RAM 12 GB & harga menarik. Temukan semua fitur keren dalam ulasan ini!
Temukan smartband terbaik untuk gaya hidup aktifmu! Dari Xiaomi hingga Samsung, pilihannya banyak. Baca sekarang!
PIALA ASIA U-23 1FC 2024: Pemain Serba Bisa Itu, Bernama Nathan Tjoe-A-On
Wisata
sekitar 1 jam lalu
Tak ada yang menyangka, Timnas U-23 Indonesia bisa tampil kerena sehingga mampu menggilas Yordania, 4-1 di ajang Piala Asia U-23 AFC 2024, sebelumnya Australia, 1-0.
Selengkapnya
Isu Terkini