VIVAnews - Sebagai wanita muda yang sibuk, jadwal rutinitas padat membuat kita sering mengesampingkan kesehatan. Salah satu bagian tubuh yang sering luput dari perhatian adalah tulang. Padahal, ada salah satu penyakit yang diam-diam bisa mengincar kita, yaitu osteoporosis.
Nah, pada hari Osteoporosis Nasional yang jatuh tiap 30 Oktober ini tak ada salahnya Anda mulai melindungi kesehatan tulang.
Penyakit pengeroposan tulang ini merupakan penyakit yang membuat keadaan tulang menjadi sangat rapuh, tidak kuat menopang tubuh bahkan bisa retak atau keropos tulang. Jika tidak segera diobati kemungkinan besar akan menimbulkan kesakitan yang luar biasa pada bagian panggul, tulang belakang dan pergelangan tangan.
Mengapa wanita lebih rentan? Penyebabnya, ukuran tulang wanita lebih kecil sehingga kepadatannya pun lebih rendah. wanita juga masih akan mengalami penurunan massa tulang seiring bertambahnya umur. Ini karena hormon estrogen yang melindungi kepadatan tulang, semakin menurun juga karena bertambahnya usia.
Pengeroposan tulang sebenarnya puncak dari suatu proses yang biasanya mulai pada usia 30 dan berlanjut hingga 40-an tahun. Namun, gejalanya dapat terjadi lebih awal pada sementara orang karena hal-hal tertentu. Setelah menopause dan hilangnya estrogen, kepadatan tulang pada wanita berkurang drastis. Itulah sebabnya pada usia menopause, wanita semakin rawan terkena osteoporosis. Apalagi jika jarang melakukan olahraga.
Nah, untuk pencegahan osteoporosis harus dilakukan mulai dari usia 20an. Tetapi saat ini bukan berarti Anda tidak dapat mencegahnya. Ikuti saja tips dari National Osteoporosis Foundation (www.nof.org) beikut agar Anda terhindar dari osteoporosis.
- Konsumsi Kalsium dan Vitamin D. Setiap hari usahakan untuk minum susu atau mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti minyak ikan, telur dan keju
- Olahraga. Fitness, senam aerobik dan berjalan kaki terbukti mencegah osteoporis. Hal itu karena dengan berjalan kaki atau angkat beban seluruh struktur tulang mendapatkan latihan beban yang berguna untuk membuat tulang kuat dan padat
- Pemeriksaan tulang secara rutin. Jika Anda menjalani check up di rumah sakit, periksa juga keadaan tulang Anda. Hal itu untuk mencegah apabila ada pengeroposan ringan dapat segera diambil tindakan medis agar tidak berdampak besar.
Menko Polhukam Sebut Transaksi Judi Online 3 Bulan Pertama di 2024 Capai Rp 100 T
Menko polhukam RI, Hadi Tjahjanto mengungkapkan perputaran uang ada tiga bulan pertama di tahun 2024 terkait judi online jumlahnya tak main-main, yakni mencapai Rp 100 T.
